W dzisiejszym świecie, w którym technologia jest nieodłączną częścią naszego życia, wieczorny rytuał milionów Polaków może systematycznie niszczyć ich zdrowie. Najnowsze badania przeprowadzone przez sieć IKEA rzucają alarmujące światło na nasze nawyki związane ze snem. Okazuje się, że aż 80 procent mieszkańców Polski dopuszcza się jednego, kardynalnego błędu tuż przed położeniem się do łóżka – korzystanie ze smartfonów w łóżku przed snem.
To jeden z najwyższych wskaźników w Europie i znacznie przekracza światową średnią wynoszącą 72 procent. Ta pozornie niewinna czynność może być głównym winowajcą problemów ze snem, z którymi zmaga się coraz więcej Polaków. Chroniczny niedobór snu może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe, osłabienie odporności, a nawet zwiększone ryzyko rozwoju demencji.
Dlaczego korzystanie ze smartfona przed snem jest tak szkodliwe? Odpowiedź kryje się w biologii naszego mózgu i mechanizmach regulujących cykl snu i czuwania. Ekrany urządzeń elektronicznych emitują niebieskie światło, które hamuje produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Gdy poziom melatoniny jest niski, nasz organizm otrzymuje sygnał, że wciąż jest dzień i nie powinien przygotowywać się do odpoczynku.
Mateusz Majchrzak, ekspert snu, psycholog i psychoterapeuta, podkreśla fundamentalne znaczenie zdrowego snu dla naszego organizmu: „Sen to nie tylko regeneracja, ale fundament zdrowia psychicznego i fizycznego. Choć wiemy, jak bardzo jest ważny, wciąż pozwalamy, by stres, ekrany i nieregularny tryb życia nam go odbierały.”
Co można zrobić, aby poprawić jakość snu? Przede wszystkim warto ustalić telefon-free zone w sypialni, a przynajmniej na godzinę przed planowanym zaśnięciem odłożyć wszystkie urządzenia elektroniczne. W tym czasie można zająć się czynnościami wyciszającymi, takimi jak czytanie książki, medytacja, łagodna joga, ciepła kąpiel czy słuchanie relaksującej muzyki. Regularne godziny kładzenia się spać i wstawania, nawet w weekendy, pomagają ustabilizować wewnętrzny zegar biologiczny.
Środowisko, w którym śpimy, również odgrywa istotną rolę. Eksperci zalecają, aby sypialnia była chłodna (optimum to temperatura między 18 a 20 stopni Celsjusza), ciemna i cicha. Warto zainwestować w wygodny materac i poduszki, które zapewnią odpowiednie podparcie dla kręgosłupa. Unikanie kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed snem, a także ciężkich posiłków wieczorem, również przyczynia się do lepszej jakości odpoczynku.
Dla osób, które mimo wszystko nie wyobrażają sobie wieczoru bez telefonu, istnieją pewne kompromisowe rozwiązania. Większość nowoczesnych smartfonów posiada funkcję filtra niebieskiego światła lub tryb nocny, który zmniejsza jego emisję. Istnieją również specjalne aplikacje pomagające w zasypianiu, które oferują dźwięki natury, białego szumu czy medytacje prowadzone. Ważne jednak, aby po uruchomieniu takiej aplikacji odłożyć telefon i nie wracać już do przeglądania innych treści.
W dzisiejszym świecie, w którym jesteśmy bombardowani informacjami i bodźcami przez całą dobę, umiejętność odcięcia się od technologii i zapewnienia sobie spokojnego, regenerującego odpoczynku staje się kluczowa dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Może warto dzisiaj wieczorem, zamiast scrollować przez media społecznościowe, sięgnąć po książkę lub po prostu pozwolić swoim myślom swobodnie płynąć w ciszy? Twój organizm z pewnością będzie wdzięczny za ten gest, a rano możesz obudzić się zaskakująco wypoczęty – gotowy na wyzwania kolejnego dnia.
Dane zebrane przez IKEA stanowią ważny sygnał alarmowy dla polskiego społeczeństwa. Choć jesteśmy wśród europejskich liderów pod względem zadowolenia z jakości snu, to obiektywne wskaźniki sugerują, że możemy nie być świadomi szkód, jakie wyrządza nam codzienny nawyk korzystania ze smartfonów przed zaśnięciem. Zrozumienie związku między używaniem technologii a jakością snu jest pierwszym krokiem do wprowadzenia pozytywnych zmian.
Sen to nie luksus, ale biologiczna konieczność. Nasz organizm potrzebuje odpowiedniej ilości i jakości snu, aby funkcjonować optymalnie. W świecie, w którym jesteśmy bombardowani informacjami i bodźcami przez całą dobę, umiejętność odcięcia się od technologii i zapewnienia sobie spokojnego, regenerującego odpoczynku staje się kluczowa dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.